5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ CHỮA CONG VẸO CỘT SỐNG

Bên cạnh việc dùng đai định hình, thuốc, vật lý trị liệu và đôi khi cả phẫu thuật, tập luyện đúng cách cũng là một biện pháp hiệu quả bên canh đó đem tới cho người bệnh nhiều lợi ích:

  • Giảm đau
  • Phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống
  • Cải thiện tư thế
  • Thư giãn, tăng cường sức mạnh cơ
  • Tăng khả năng vận động

1/ Động tác plank

Đây là bài tập phổ biến được nhiều người biết tới. Không chỉ có tác dụng thon gọn cơ bụng mà plank còn giúp tạo lập trạng thái cân bằng của cột sống. Bài tập này cũng tăng tính liên kết, hỗ trợ hoạt động giữa lưng trên và lưng dưới.

  • Nằm sấp trên sàn. Hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ chống hai khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ với cánh tay.
  • Dồn lực vào khuỷu tay, nhón hai mũi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
  • Giữ đầu, lưng, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 30 giây. Ban đầu khi mới tập luyện bạn sẽ rất khó đạt được khoảng thời gian này. Do đó, bạn chỉ cần cố giữ lâu nhất có thể và tăng dần theo thời gian.
  • Thả lỏng cơ thể.
  • Lặp lại 3 lần.

2/ Động tác căng cơ

Bài tập này giúp thư giãn cơ, từ đó giảm áp lực cho cơ lưng và giúp hoạt động trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời nó cũng giảm đau cho phần lưng chịu ảnh hưởng của cong vẹo cột sống.

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hai tay giơ lên cao, bàn tay trái nắm cổ tay phải.
  • Từ từ nghiêng người về phía bên phải đến khi phần thân trên bên trái cảm thấy căng. Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại với bên còn lại.
  • Mỗi bên thực hiện 7 lần.

3/ Động tác vươn tay chạm ngón chân

Bài tập này giúp tăng tầm vận động của cột sống. Đồng thời nó cũng giúp kéo giãn các cơ vùng lưng.

  • Ngồi duỗi thẳng hai chân và áp sát nhau. Giữ thẳng lưng.
  • Từ từ đưa hai tay ra phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
  • Từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 7 lần.

4/ Động tác tựa lưng vào tường

Bài tập này giúp rèn luyện tư thế đứng thẳng theo đường cong tự nhiên của cột sống.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, gót chân sát vào tường.
  • Di chuyển lên xuống sao cho lưng chạm tường mà không bị cong

5/ Động tác thăng bằng

Đây là một bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả. Nó giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, ổn định đường cong của cột sống.

  • Nằm sấp trên sàn, trán chạm đất.
  • Chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu
  • Từ từ ngước đầu lên, lưng lúc này sẽ cong nhẹ
  • Nâng cánh tay phải và chân trái lên cách mặt sàn khoảng 30 độ. Giữ tư thế trong 5 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
  • Mỗi bên thực hiện 7 lần.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.