BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Bài tập thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh việc dùng thuốc Tây hay áp dụng phương pháp phẫu thuật, người bệnh có thể tự thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà. Việc này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp các cơ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập phổ biến như:

  • Bài tập cầu vồng: Bệnh nhân nằm ngửa lên sàn, đặt hai tay dọc theo thân, từ từ co chân rồi nâng mông co chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Sau đó, từ từ hít sâu và đưa mông lên cao tới mức tối đa, dùng bả vai, đầu và bàn chân làm trụ. Giữ nguyên tư thế trong 5s và từ từ hạ xuống, lặp lại động tác 5 lần.
  • Bài tập con thằn lằn: Bắt đầu với tư thế nằm sấp lên sàn, bàn tay úp, khuỷnh tay ép sát người. Người bệnh từ từ hít vào, đẩy người lên trên, dùng 2 tay làm trụ, giữ cánh tay thẳng và rướn tối đa về phía trước. Chân giữ thẳng, cột sống cong. Giữ nguyên tư thế 5s, lặp lại động tác 5 lần.
  • Bài tập yoga: Đầu tiên bạn quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân. Sau đó gập người sao cho phần thân chân nằm lên trên đùi, đầu tựa lên sàn nhà, hay tay duỗi thẳng ra phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.